Hallux valgus tapen: stap-voor-stap uitleg

Heb je last van een scheve grote teen, ook wel hallux valgus genoemd? Dan ben je zeker niet de enige. Gelukkig kun je zelf actie ondernemen. Door de hallux valgus te tapen kun je de stekende pijn verminderen en het gewricht even rust geven. Hier lees je hoe je dat doet.

Wat is een hallux valgus?

De meesten van jullie weten het al, maar toch even een opfrisser. Een hallux valgus is een aandoening waarbij je grote teen naar buiten wijst, richting je andere tenen. Hierdoor ontstaat er vaak een bult aan de zijkant van je voet, ook wel bunion genoemd. Dit kan behoorlijk pijnlijk zijn en het dragen van schoenen moeilijk maken.

Waarom je hallux valgus tapen?

Tapen biedt ondersteuning aan je voet en corrigeert de stand van je grote teen tijdelijk. Het kan de pijn verlichten en je mobiliteit verbeteren. Het is belangrijk om te weten dat taping vooral de pijn verlicht, maar niet helpt met het weer rechtzetten van de teen. Althans, hier is wetenschappelijk amper tot geen bewijs voor.

Met andere woorden: het biedt vooral even verlichting na bijvoorbeeld een lange dag schoenen dragen. Of bijvoorbeeld sporten, waarbij de hallux valgus flink belast wordt.

Psst. Even tussendoor. Schrijf je nu in voor de barefoot schoenen nieuwsbrief 🙂

(Zonder reclame of gesponsorde berichten. Alleen tips, reviews en nieuwtjes)

Wat heb je nodig?

Voor je begint met tapen, zorg je dat je het juiste materiaal bij de hand hebt:

  • Sporttape of medische tape
  • Een schaar
  • Eventueel een huidvriendelijke onderlaag

Met deze items kun je direct aan de slag. Je kunt er ook voor kiezen om een kant en klare hallux valgus tape te kopen, maar daar gaan we nu even niet vanuit.

Voorbereiding

Voordat je begint met tapen, is het belangrijk dat je voet schoon en droog is. Dit zorgt ervoor dat de tape goed blijft zitten en niet gaat irriteren. Knip de tape op maat voordat je begint. Dit werkt een stuk makkelijker.

Stap voor stap uitleg

Vooraf is het belangrijk om te weten dat je de hallux valgus op verschillende manieren kunt tapen. Zelf gebruik ik altijd de uitleg van het bedrijf Voetentraining. Daarom raad ik deze manier ook aan. Wil je een andere manier proberen? Ontdek dan deze video. Maar, nogmaals, probeer eerst onderstaande methode maar eens:

Stap 1: knip een strook van 12cm

Knip een strook van ongeveer 12 tot 14 centimeter van de rol tape. Uiteraard in de lengte.

Stap 2: eerste strook tape aanbrengen

Nu plak je de eerste strook tape in de lengte van je voet. Je begint met de tape te plakken op het uiteinde van je grote teen en brengt de tape in een rechte lijn aan. Er mag best wat rek inzitten, zodat de teen wat recht wordt getrokken.

Stap 3: tweede strook tape

Het tweede strookje tape is ongeveer net zo lang en komt zo’n 45 graden gekruist op het andere stuk tape. Zorg ook hier weer dat de tape de teen recht trekt en plat het dan parallel aan de eerste strook tape, maar dan net wat erboven.

Stap 4: derde en vierde strook tape

Voor wat extra versteviging kun je het best een derde en vierde strookje tape afknippen en deze rondom je grote teen plakken en bij de voetboog plakken. Beide zonder rek; het zorgt er alleen voor dat het minder snel loslaat.

Wil je het stappenplan in beeld zien? Bekijk dan de uitlegvideo op YouTube. Deze loopt synchroon met het stappenplan hierboven. De tape komt er als het goed als zoals onderstaande afbeelding uit te zien.

Tips en tricks

Net als het tapen van bijvoorbeeld een enkel, kan het even duren voordat je de juiste spanning op de tape hebt staan. Soms is het te strak en soms juist te losjes. Hetzelfde geldt voor het type tape. Je kunt het best zelf uitproberen welke tape het fijnst aanvoelt. Hierbij nog andere tips:

  • Check de tape regelmatig: na een paar uur kan de tape losser gaan zitten. Je kan dan het best wat extra kleine strookjes ter versteviging plakken in plaats van de hele teen opnieuw intapen. Na één a twee dagen is het tijd voor nieuwe tape.
  • Gebruik huidvriendelijke tape: als je huid snel geïrriteerd raakt, kies dan voor een huidvriendelijke tape als basislaag.
  • Oefen regelmatig: onthoud dat tape vooral pijn verlicht. Het doen van voettrainingen en teenoefeningen kunnen de scheefstand van je grote teen écht verminderen.

Wil je aan de slag met teenoefeningen om je hallux valgus te verminderen? Volg dan het gratis webinar over de hallux valgus en volg daarna de cursus.

Wat zijn alternatieven voor hallux valgus tape?

Naast tapen bestaan er nog andere methoden om je hallux valgus aan te pakken. Denk aan braces en spalken die je ’s nachts draagt om je teen in de juiste positie te houden. Silicone tenenspreiders kunnen ook helpen om de druk te verminderen en pijn te verlichten tijdens het lopen.

Hallux valgus schoenen, teensokken en het zo veel mogelijk lopen op blote voeten voorkomen ook scheefgroei. Ten slotte kunnen oefeningen voor je voeten en tenen je spieren versterken en de stand van je grote teen verbeteren. In het ergste geval kun je kiezen voor een operatie.

Tot slot: hallux valgus tape dient als pijnverlichting

Je hallux valgus tapen is een goedkope en makkelijke manier om je pijn te verlichten en je grote teen in de juiste positie te houden. Met een rolletje medical tape, een schaar en een beetje oefening, kun je zelf aan de slag en de pijn aan je grote teen verlichten. Probeer het zelf en merk het verschil. Veel succes en blijf vooral bewegen!

Vergelijkbare berichten