Hielspoor en magnesium. Werkt het echt? (wetenschappelijk)
Hielspoor – die vervelende pijn onderaan je hiel – kan dagelijkse activiteiten knaplastig maken. Veel mensen zoeken naar oplossingen om van die scherpe pijn af te komen. Een optie die steeds populairder wordt, is magnesium. Maar werkt dat echt? Laten we eens kijken wat de wetenschap hierover zegt.
Hielspoor in het kort
Hielspoor ontstaat doordat het hielbeen gaat verkalken, vaak omdat de pees onder je voet overbelast is. Die ontsteking is waar de pijn vandaan komt. Hoewel het botuitsteeksel zelf meestal geen last geeft, kan de ontsteking in de omliggende pees behoorlijk vervelend zijn, vooral als je moet lopen, staan of sporten.
Wat doet magnesium en waarom zou het helpen?
Magnesium is een super belangrijk mineraal in ons lichaam. Het helpt bij meer dan 300 verschillende functies, zoals het ontspannen van spieren, het ondersteunen van onze botten en het verminderen van ontstekingen. Dat is wetenschappelijk aangetoond. Dáárom denken veel mensen dat magnesium misschien ook zou kunnen helpen tegen de pijn en ontsteking van hielspoor. De wetenschap geeft ons een gemengd beeld, maar er zijn wel voordelen die magnesium kán bieden:
1. Spierontspanning
Magnesium helpt spieren ontspannen, en dat is belangrijk voor mensen met hielspoor. Door de spieren rond de hiel en kuit te ontspannen, kan de druk op de peesplaat wat afnemen. Minder spanning betekent vaak minder pijn, zeker als deze spanning één van de oorzaken van de klachten is.
2. Ontstekingsremmende Eigenschappen
Magnesium staat ook bekend om zijn ontstekingsremmende eigenschappen. Een hielspoor gaat vaak gepaard met ontstekingen rondom de peesplaat. Magnesium kan mogelijk de ontsteking en zwelling in dat gebied verminderen, wat de pijnklachten kan verzachten. Maar ook hier: dit is niet evident bewezen.
3. Bot- en spiergezondheid
Onze botten en spieren hebben magnesium nodig om sterk en gezond te blijven. Voor de structuur van onze voeten is het belangrijk dat deze goed ondersteund worden. Hoewel magnesium niet direct hielspoor geneest, kan het bijdragen aan een betere voetstructuur. Het is dus niet zozeer een wondermiddeltje, maar eerder een mogelijke ondersteuning.
Hoe kun je magnesium inzetten bij hielspoor?
Er zijn verschillende manieren om magnesium toe te passen. Elk heeft zo zijn eigen voordelen. Hier zijn de meest populaire manieren die je kunt proberen:
Magnesiumolie
Magnesiumolie kan direct op de pijnlijke plek worden aangebracht. Dit zorgt voor een lokaal effect, waarbij magnesium via de huid wordt opgenomen. Veel mensen zeggen hierdoor sneller een verlichting te ervaren, omdat het direct inwerkt op de spieren en huid. Dit kan helpen de spieren rond de hiel en kuit te ontspannen. Met de nadruk op kan, want ook hier is de wetenschap niet over uit. Wellicht is het placebo, maar ook dat kan helpen.
Magnesiumsupplementen
Als je magnesium in je hele lichaam wilt verhogen, kun je kiezen voor supplementen. Ondanks dat deze methode minder direct werkt op het hielgebied, verhoogt het wel de magnesiumspiegel in je lichaam. Het is echter altijd verstandig om eerst te checken of je wel echt een tekort hebt voordat je supplementen gaat slikken. En laat dat nou de vraag zijn… (zie onderstaande video vanaf 2:46 min).
Jeroen van der Baaij – onderzoeker magnesiumtekorten – geeft in een aflevering van Pointer aan dat slechts 1 a 2 procent van de Nederlanders een magnesiumtekort heeft.
Wat zegt de wetenschap?
Magnesium geen wondermiddel bij hielspoor. De wetenschap laat zien dat het effect zeer beperkt is, vooral als je geen tekort hebt aan magnesium. Een normaal eetpatroon levert meestal voldoende magnesium op. Voor flink hardnekkige hielspoor is professionele hulp vaak nodig om echt van de klachten af te komen. Magnesium kan daarbij wel ondersteunend werken.
Jeroen de Baaij, fysioloog bij het Radboudumc, geeft aan: “Er zijn vrij grote klinische studies gedaan waarbij deelnemers magnesiumsupplementen hebben geslikt. Daar kwam uit naar voren dat magnesium bij spierpijn eigenlijk geen verschil maakt. Het is niet slecht, maar als je geen magnesiumtekort hebt dan lijken supplementen weinig extra’s te doen.”
Conclusie: magnesium kán ondersteunen, maar verwacht geen wonderen
Magnesium kán zeker helpen bij hielspoor, maar verwacht er geen wonderen van. Het effect is zeer waarschijnlijk beperkt als er geen magnesiumtekort is. Heb je last van hardnekkige hielspoor? Overweeg dan om niet alleen magnesium te gebruiken, maar vooral ook professionele hulp in te schakelen, bijvoorbeeld bij een fysiotherapeut of podotherapeut.