Pijn in kleine tenen? Voorkom erger met deze tips
Ken je dat? Je loopt lekker rond en opeens voel je pijn in je kleine tenen. Erg vervelend, maar geen zorgen, je bent niet de enige. Veel mensen hebben hier last van. Laten we eens kijken wat er aan de hand kan zijn en hoe je ervan af komt.
Waar komt die pijn vandaan?
Je kleine teen lijkt misschien onbelangrijk, maar hij doet veel werk. Hij helpt je met balans en afzetten bij elke stap. Daarom kan pijn in dit teentje behoorlijk hinderlijk zijn. Er zijn verschillende redenen waarom je kleine teen pijn kan doen:
- Stoten
- Te kleine schoenen (meest voorkomend)
- Eeltvorming
- Ontstekingen
- Teenartrose
Herken je een van deze oorzaken? Lees dan snel verder.
Eerste hulp bij pijn in kleine tenen
Heb je net je teen gestoten? IJs erop! Pak een zakje diepvrieserwten of een cold pack. Wikkel het in een dunne handdoek en houd het 15 minuten tegen je teen. Herhaal dit een paar keer per dag. Het vermindert de zwelling en verzacht de pijn.
Schoenen: vriend of vijand?
Te kleine of smalle schoenen zijn vaak de boosdoener. Je kleine teen wordt dan in een onnatuurlijke positie geduwd. Niet fijn! Kies schoenen met genoeg ruimte voor je tenen, zoals barefoot schoenen of minimalistische schoenen (zie foto). Een brede neus is ideaal. En ja, dat betekent misschien vaarwel zeggen tegen die mooie puntige schoenen. Maar je voeten zullen je dankbaar zijn!
Stijve of onnatuurlijke voetbedden
De meeste schoenen op de markt hebben harde, stijve zolen of onnatuurlijke voetbedden. Hierdoor kan je voet niet de beweging maken die hij hoort te maken. Je kleine teen krijgt geen kans om actief mee te doen tijdens het lopen, en dat kan zorgen voor irritatie en pijn. Loop daarom bij voorkeur op minimalistische, flexibele schoenen.
Eelt te keer gaan
Eelt is eigenlijk heel handig. Het beschermt je huid tegen wrijving. Maar te veel eelt kan voor problemen zorgen. Het kan drukken op zenuwen en pezen. Resultaat? Pijn! Pak een vijl of puimsteen en verwijder voorzichtig het overtollige eelt. Doe dit regelmatig en smeer je voeten daarna in met een vochtinbrengende crème.
Ontstekingen de baas
Soms raakt je teen ontstoken. Dit kan komen door een ingegroeide nagel of een schimmelinfectie. Heel vervelend! Bij een ingegroeide nagel helpt het om je nagels recht af te knippen. Een voetenbad met warm water en zout kan ook wonderen doen. Blijft de ontsteking? Ga dan langs bij je huisarts.
Artrose in je kleine teen?
Klinkt gek, maar het kan echt: artrose in je kleine teen. Dit heet hallux valgus voor de kleine teen, in officiële termen een bunionette. Je herkent het aan een bult aan de zijkant van je voet en een scheve grote teen. Pijn in je kleine teen kan hier een bijwerking van zijn. Ruime schoenen kunnen verlichting geven.
Bewegen is het nieuwe medicijn
Geloof het of niet, maar bewegen helpt! Doe regelmatig teenoefeningen. Spreid je tenen, maak cirkeltjes of probeer potloden op te rapen met je tenen. Het houdt je voeten soepel en sterk. Voor professionele voettraining kun je het állerbest kiezen voor de cursussen en behandelingen van voettraining.nl.
Wanneer naar de dokter?
Heb je al deze tips geprobeerd maar blijft de pijn? Of wordt het juist erger? Maak dan een afspraak met je huisarts. Ook als je diabetes hebt, is het verstandig om bij aanhoudende pijn in je tenen naar de dokter te gaan.
Zo, nu weet je wat je kunt doen als je kleine teen weer eens dwars ligt. Probeer deze tips en voor je het weet, dans je weer vrolijk rond. Want eerlijk is eerlijk: een blije teen is een blije jij!
