stekende-pijn-zijkant-voet

Pijn aan de zijkant van je voet? Dit is de nummer één oorzaak

Pijn aan de zijkant van je voet is een van de meest voorkomende soorten voetpijn in Nederland. De grootste boosdoener? Schoenen.

Oorzaak van stekende pijn aan buitenkant voet: schoenen

Je zou denken dat schoenen juist goed voor je voeten zijn, maar in veel gevallen is dit niet zo. De hedendaagse schoenen zijn vooral gebaseerd op fashion en alles behalve voor het ondersteunen van onze voeten. Zelf als je denkt dat het een goede schoen is, kan het zomaar zijn dat het de pijn veroorzaakt.

Slechte, krappe pasvorm

Schoenen die niet goed passen, veroorzaken vaak pijn aan de zijkant van je voet. Te smalle schoenen knellen je voet samen, waardoor de spieren en pezen aan de buitenkant van je voet bekneld en pijnlijk worden.

Te stug en te veel ondersteuning

Schoenen die stug en super veel ondersteuning bieden, kunnen je voetspieren lui maken. Dit kan leiden tot pijnlijke spieren en gewrichten aan de zijkant van je voeten. Vooral krappe, ‘harde’ schoenen die niet goed mee rekken en een smalle teenbox hebben zijn niet goed.

Onnatuurlijke hakhoogte

Veel schoenen hebben enige vorm van een hak. Dit verhoogt de druk op de voorkant en zijkant van je voet en kan leiden tot pijn en ongemak. Probeer vooral eens verschillende soorten schoenen uit of loop op blote voeten om te kijken of de pijn minder wordt.

Andere mogelijke oorzaken van voetpijn aan de zijkant

Hoewel veruit de grootste oorzaak bij verkeerde schoenen ligt, is er ook kans dat het een andere oorzaak kent, zoals:

  • Overbelasting
  • Peroneus Tendinitis (ontsteking in pees)
  • Sinus Tarsi syndroom
  • Verzwikte enkel
  • Artritis
  • Slijmbeursontsteking (Bursitis)
  • Platvoeten (Pes Planus)
  • Tarsal Tunnel Syndroom
  • Eelt
  • Likdoorns

Mocht het nou niét door schoenen komen, is het zaak om een afspraak met je huisarts of voetspecialist te maken. Loop er vooral niet te lang mee door, want door pijn aan je voet ga je anders lopen. Dit heeft invloed op je hele lichaam.

Hoe voorkom ik deze pijn?

Onder het motto ‘voorkomen is beter dan genezen’ hierbij belangrijke tips om die vervelende pijn aan de buitenkant van je voet te voorkomen.

Kies voor andere schoenen

Pijn aan de zijkant van je voet kun je voorkomen door aandacht te besteden aan je schoenkeuze. Kies schoenen die goed passen, de juiste breedte hebben en je tenen voldoende ‘natuurlijke’ ruimte geven. Zelf adviseer ik het dragen van barefoot schoenen. Op die manier geef je jouw voeten de kans om op een natuurlijke manier te bewegen; zoals de natuur het ooit bedoelt heeft. Ontdek hier basisinformatie over deze minimalistische schoenen.

Het kan ook al helpen om zo min mogelijk schoenen te dragen of zeer brede schoenen te kopen, zoals Sketchers of hardloopschoenen van Altra. Je voeten tussendoor masseren kan helpen om de stekende pijn aan de buitenkant van je voet te verlichten.

Doe voetoefeningen

Voetoefeningen kunnen helpen om de spieren en pezen in je voet sterk en flexibel te houden. Probeer dagelijks oefeningen zoals het rollen van een tennisbal onder je voet en het strekken van je achillespees. Dit helpt niet alleen bij het voorkomen van pijn, maar verbetert ook je algehele voetgezondheid. Voor meer informatie kun je het best naar voettraining.nl.

Houd je voeten gezond

Naast het kiezen van de juiste schoenen en het doen van oefeningen, is het belangrijk om je voeten goed te verzorgen. Houd je voeten schoon en droog, knip je nagels recht en niet te kort en let goed op eelt, kloven en mogelijk likdoorns.

Regelmatige controle

Maak er een gewoonte van om je voeten regelmatig te controleren op tekenen van problemen, zoals roodheid, zwelling of pijn. Vroegtijdige herkenning van problemen is super belangrijk om erger te voorkomen. Als je merkt dat je vaak pijn aan je voet hebt, aarzel dan vooral niet om eens de huisarts of een voetspecialist of podoloog te bellen.

Het belang van juiste sokken

Niet alleen schoenen, maar ook sokken spelen een belangrijke rol bij het voorkomen van voetpijn. Sokken die te strak zitten, kunnen de bloedcirculatie belemmeren en bijdragen aan de druk op de zijkant van je voet. Het klinkt misschien gek, maar het is echt zo. Zelf heb ik dit ook ervaren.

Kies voor sokken die goed ademen en voldoende ruimte bieden aan je tenen en vooral niet te strak zitten. Natuurlijke materialen zoals katoen of bamboe zijn vaak goede keuzes. Wil je het helemaal goed doen? Overweeg dan barefoot sokken of teensokken.

Wanneer professionele hulp inschakelen?

Als je ondanks al je inspanningen nog steeds pijn aan de zijkant van je voet houdt, is het belangrijk om professionele hulp in te schakelen. Een podoloog of fysiotherapeut kan je helpen de precieze oorzaak van je voetpijn te bepalen en een behandelplan op maat samen te stellen.

Dit kan bestaan uit specifieke oefeningen, aangepaste inlegzolen of andere therapieën die je helpen om van je pijn af te komen en verdere problemen te voorkomen. Wacht niet te lang met het zoeken van hulp, want hoe eerder je de oorzaak aanpakt, hoe sneller je kunt herstellen.

Samengevat: probeer andere schoenen

Pijn aan de zijkant van je voet door verkeerde schoenen is een veelvoorkomend probleem dat gemakkelijk voorkomen kan worden. Door te kiezen voor goed passende, wat bredere schoenen én door aandacht te besteden aan je voetgezondheid, kun je pijn voorkomen. Neem de tijd om de juiste schoenen te vinden en geef je voeten de zorg die ze verdienen. Zo kun je zonder pijn en met plezier blijven bewegen. Blijft de pijn? Schakel dan een specialist in.

Vergelijkbare berichten