Doorgezakte voet: wat je er zelf aan kunt doen

Heb je last van een doorgezakte voet? Dat kan flink vervelend zijn. Maar geen paniek, er is veel aan te doen om de pijn te verlichten en erger te voorkomen. Sterker nog: je kunt je weer een boog krijgen in je doorgezakte voet, door je voetspieren te trainen. Hoe dat zit, lees je in deze blog.

Wat is een doorgezakte voet?

Een doorgezakte voet ontstaat wanneer de boog van je voet inzakt én de voet naar binnen kantelt. Dit kan komen door verschillende oorzaken zoals overbelasting, veroudering, slecht schoeisel of genetische aanleg. Bij een doorgezakte voet raken de pezen en spieren in je voet verkeerd belast, wat pijn en ongemak kan veroorzaken.

Hoe herken je een doorgezakte voet?

Het is belangrijk om te weten hoe je een doorgezakte voet herkent. De volgende symptomen kunnen erop wijzen:

Symptomen en klachten

• Lage voetboog: De voetboog rust gedeeltelijk of volledig op de grond.
• Pijn: Dit kan variëren van geen pijn tot scherpe, brandende pijn onder en boven de bal van de voet. Pijn kan ook voorkomen in de knieën en heupen.
• Vermoeidheid: Vermoeidheid in de voeten is een veelvoorkomend symptoom.
• Eeltvorming en blaren: Deze kunnen pijn veroorzaken bij staan en lopen.
• Breder worden van de voorvoet: Dit kan leiden tot knellende schoenen en klachten bij langer staan of lopen.

Het verschil tussen doorgezakte voet en platvoet

Hoewel de termen vaak door elkaar worden gebruikt, zijn een doorgezakte voet en een platvoet niet hetzelfde. Bij een platvoet is de voetboog verlaagd of afwezig, maar kantelt de voet niet noodzakelijk naar binnen.

Een doorgezakte voet daarentegen kantelt wél naar binnen tijdens het staan en lopen, en kantelt verder naarmate je de voet meer belast. Dit verschil is belangrijk, omdat de behandelaanpak in sommige gevallen anders kan zijn.

Wat kun je aan er aan doen?

Hoe eerder je er iets aan doet, hoe sneller het herstel gaat. Hierbij de best bruikbare tips:

Steunzolen

Een van de meest gebruikte methoden om een doorgezakte voet te behandelen, is door steunzolen te dragen. Deze zolen bieden extra ondersteuning aan de voetboog en verminderen de druk op de pezen en spieren. Je kunt steunzolen op maat laten maken bij een podotherapeut of een specialistische winkel. Je kunt ook zelf goedkope zooltjes kopen, zoals onderstaand. Maar de vraag is of je daar je voeten écht mee helpt.

Voettraining (voorkomt erger)

Oefeningen zijn bedoeld om je voeten sterker te maken. Met andere woorden: met voetoefeningen zorg je ervoor dat je voeten weer in hun natuurlijke stand komen te staan. Door te lopen op vlakke ondergronden en op verkeerde schoenen, raken onze voetspieren uit balans. Hierdoor ontstaan voetproblemen zoals doorgezakte voeten en hallux valgus. Het doen van voettrainingen is daarom de meest duurzame behandeling voor de lange termijn.

Oefeningen voor doorgezakte voet

Er zijn mooie oefeningen die je thuis kunt doen om je voeten sterker te maken en de doorgezakte voet te corrigeren.

Oefeningen zonder hulpmiddel

• Tenenkrullen: Ga op een stoel zitten en leg een handdoek op de grond. Probeer de handdoek met je tenen op te pakken en weer los te laten.
  
  
• Kuitspieroefeningen: Ga op de rand van een trap staan met je hielen over de rand. Duw jezelf omhoog op je tenen en laat je langzaam weer zakken.
  
  
• Voetboogmassage: Gebruik een tennisbal of een speciale massagebal om je voetboog te masseren. Rol de bal onder je voet heen en weer om de spieren los te maken.
  
  
• Voetboog krullen: Sta met blote voeten op de grond. Probeer vervolgens je voetboog zo hoog mogelijk te maken. Herhaal dit een keer of 10 in setjes van drie.

Oefeningen met elastiek

• Mobiliserende dorsaalflexie: Sta rechtop met je benen op heupbreedte. Span je buikspieren aan. Doe met één voet een grote stap naar voren. Plaats een elastiek om de voorste voet en de enkel van de achterste voet. Buig beide knieën tegelijk tot beide knieën in een hoek van 90 graden staan. Keer terug naar de beginpositie.
  
  
• Dorsaalflexie voet: Bevestig een elastiek aan een paal en om je voorvoet. Ga zitten tegenover de paal. Beweeg je voet naar je toe tegen de weerstand van het elastiek. Keer terug naar de beginpositie.
  
  
• Plantairflexie voet: Plaats een elastiek om je voorvoet en beweeg je voet naar beneden tegen de weerstand. Keer terug naar de beginpositie.

Hoewel je met deze oefeningen en flink wat discipline al ver komt, raad ik ten zeerste aan om de voettentraining voor platvoeten te volgen. Je hebt dan direct de beste oefeningen, begeleiding en een stok achter de deur.

Schoenadvies

Het dragen van de juiste schoenen is écht cruciaal. Kies aan het begin schoenen met een goede ondersteuning voor de voetboog en een stevige hielkap. Zorg ook voor schoenen met een brede neus. Vermijd in eerste instantie schoenen met platte zolen of hoge hakken, omdat deze de klachten kunnen verergeren.

Als je voeten wat beter getraind zijn, kun je rustig terug naar dunne schoenen en zelfs barefoot schoenen. Vooral Barebarics zijn dan aan te raden, omdat ze erg breed zijn.

Operatie aan doorgezakte voet

In sommige gevallen is een operatie nodig om de doorgezakte voet te corrigeren. Dit kan het geval zijn als andere behandelingen, zoals steunzolen en oefeningen, niet helpen en de pijn blijft aanhouden. Tijdens de operatie worden vaak de botten, gewrichten en pezen van de voet aangepast om de voetboog te herstellen en de voet weer in een gezonde positie te brengen.

De herstelperiode na de operatie kan enkele maanden duren en vereist meestal fysiotherapie om de voet weer sterk en flexibel te maken. Een operatie kan heftig zijn, maar het kan ook een langdurige oplossing bieden voor ernstige gevallen van een doorgezakte voet. Raadpleeg altijd een specialist om te bepalen of een operatie voor jou de beste optie is. Meestal is dit niet nodig. In mijn geval ook niet, omdat ik geen extreme platvoeten heb (zie foto). Maar volgens de dokter wel platvoeten.

Preventie: voorkomen is beter dan genezen

Voorkomen is natuurlijk beter dan genezen. Hier zijn een paar tips om te voorkomen dat je voeten doorzakken:

• Zorg voor een gezond gewicht om overbelasting van je voeten te voorkomen.
  
  
• Wissel regelmatig van schoenen om je voeten niet steeds op dezelfde manier te belasten.
  
  
• Doe regelmatig voet- en kuitoefeningen om de spieren sterk te houden.
  
  
• Luister naar je lichaam en neem op tijd rust als je voeten pijn doen.

Conclusie

Een doorgezakte voet kan pijnlijk en vervelend zijn, maar er zijn gelukkig veel manieren om de klachten te verminderen en te voorkomen dat het erger wordt. Door de juiste steunzolen, oefeningen, schoenen en eventueel medische hulp in te schakelen, kun je weer pijnvrij door het leven. Zorg goed voor je voeten, ze dragen je de hele dag!