Sporten op barefoot schoenen? Ervaringen en tips

Vier jaar terug maakte ik de overstap van trainen op sportschoenen naar barefoot schoenen. Met squat- en hinge bewegingen trok ik bij voorkeur al mijn schoenen uit. Ik had hierdoor meer grip en bewegingsruimte voor mijn tenen wat het gemakkelijker maakte om de beweging uit te voeren. Ik was nieuwsgierig naar de effecten van volledig barefoot trainen en stapte over naar barefootschoenen.

Voetfunctie tijdens het trainen

Ik geef yogales waardoor ik gewend was te bewegen op blote voeten en het trainen van de voetfunctie. Een actief gebruik van de voetfunctie heeft een positief effect op de uitlijning van de gehele keten (voeten, knieën, heupen, wervelkolom, hoofd, nek en schouders). Deze natuurlijke uitlijning wilde ik tijdens het trainen ook ervaren en de overstap naar barefoot schoenen heeft mij hier enorm bij geholpen.

Verschil tussen barefoot schoenen en sportschoenen

Waar je bij een´normale´ sportschoen te maken hebt met een zool en vernauwing bij de tenen, heb je dat bij barefoot schoenen niet. Dankzij de platte en flexibele zool en de teenruimte, kunnen je voeten hun natuurlijke beweging volgen, zoals grijpen of stabiliteit bieden. Hierdoor ervaar je meer balans in de beweging.

Daarnaast ontwikkel je meer lichaamsbesef (proprioceptie) doordat je voeten een directe verbinding hebben met de grond. Het kan de impulsen die het krijgt verwerken, wat de evenwichtsbeleving verbetert. Daarnaast leert het je voelen waar je gewend was gecompenseerd te worden door schoenzolen en hoe je dit door middel van je voetstand op een natuurlijke wijze kan compenseren.

Mijn overstap naar barefoot sportschoenen

Om wat context te geven: mijn beweging gedurende de week bestond destijds naast yoga uit CrossFit (o.a. gewichtheffen, cardio en gymnastics), hardlopen en wandelen. Overstappen op barefoot sportschoenen van Vivobarefoot was hierin een geleidelijk proces. Mijn voet- en beenspieren werden tijdens een workout veel meer aangezet dan ik gewend was. Dit leidde eerst tot spierpijn en een overbelast gevoel van mijn voeten. Ik heb het daarom rustig opgebouwd met kleine stukjes lopen, rennen en krachttraining.

Na twee weken was ik gewend en voelde het natuurlijker dan sportschoenen. Inmiddels hike ik ook graag op barefoot schoenen. Ik ervaar meer evenwicht, vertrouwen en snelheid doordat ik meer grip heb en sneller kan bijsturen. Daarnaast voelt het als een serieuze training voor mijn voeten omdat ze de oneffenheden op een natuurlijke manier moeten compenseren.

Beginnen met trainen op barefootschoenen?

Ik kan het trainen, sporten en bewegen op barefoot schoenen van harte aanbevelen. Het proces leidt tot een versterking van je voet- en enkelspieren, ondersteunt een natuurlijke houding en bevordert een efficiënter bewegingspatroon. Enkele tips voor een soepele start:

• Manage your expectations; je lichaam zal tijd nodig hebben om te wennen
• Bouw het op je eigen tempo op en geef jezelf voldoende tijd om te herstellen
• Weet dat je disbalansen beter voelbaar worden en gebruik deze waardevolle informatie om je bewegingen te optimaliseren

Geniet daarnaast van de voet-vrijheid die het je brengt!

Over de auteur

Babette is werkzaam als yogadocent en lichaamsgericht coach. Lichaamsbewustzijn en bewegen hebben altijd haar fascinatie gehad, waarbij ze met name geïnteresseerd is op welke wijze een lichaam zo natuurlijk, pijnvrij en efficiënt mogelijk kan bewegen. Iets waar barefoot schoenen een grote rol in kunnen spelen.

Check hier mijn favoriete barefoot schoenen