Wanneer is lopen op barefoot schoenen geen goed idee?

Barefoot schoenen zijn de afgelopen jaren bizar populair geworden. En terecht: ze zitten als gegoten. Maar niet iedereen is geschikt voor deze minimalistishe schoenen. Er zijn situaties waarin het dragen van barefoot schoenen meer kwaad dan goed kan doen.

Overgewicht: extra belasting voor je voeten

Mensen met overgewicht moeten voorzichtig zijn met barefoot schoenen. Het extra lichaamsgewicht zorgt voor meer druk op je voeten, enkels en knieën tijdens het lopen.

Barefoot schoenen bieden weinig demping en ondersteuning. Je voeten vangen hierdoor veel impact op. Bij een hoger lichaamsgewicht kan dit leiden tot:

• Pijnlijke voetzolen
• Verhoogde kans op stressfracturen
• Overbelasting van de voetboog

Begin liever met goede ondersteunende schoenen en schakel pas naar barefoot modellen na gewichtsverlies. Goede alternatieven zijn Altra en Joe Nimble. Deze schoenen hebben namelijk wel een brede teenbox, waardoor je voeten wel in de natuurlijke houding staan.

Aandoeningen en ziektes als risicofactor

Verschillende medische aandoeningen maken barefoot schoenen ongeschikt. Denk hierbij aan:

Diabetes

Diabetici hebben vaak verminderd gevoel in hun voeten door neuropathie. Het gebrek aan bescherming in barefoot schoenen vergroot de kans op onopgemerkte wondjes die kunnen infecteren.

Reuma en artritis

Deze aandoeningen veroorzaken ontstekingen in de gewrichten. De extra schokken die barefoot schoenen doorlaten, kunnen de pijn verergeren en ontstekingen aanwakkeren. Maar ook hier geldt: reguliere schoenen hebben vaak een puntige schoenneus, waardoor tenen afknellen. Kies daarom bij voorkeur voor gympen van Altra en Joe Nimble.

Osteoporose

Bij broze botten is extra demping juist belangrijk. Barefoot schoenen bieden deze bescherming niet, waardoor het risico op zelfs botbreuken toeneemt.

Voetproblemen maken barefoot lopen risicovol

Bestaande voetproblemen kunnen verergeren door barefoot schoenen. Wees extra voorzichtig bij:

Hielspoor (plantar fasciitis)

De ontstoken peesplaat onder je voet heeft demping en ondersteuning nodig om te herstellen. Barefoot schoenen kunnen het herstelproces vertragen. Kies daarom – al dan niet tijdelijk – voor schoenen met meer demping.

Ernstige platvoeten

Mensen met platvoeten of doorgezakte voeten missen de natuurlijke schokdemping van een gezonde voetboog. Barefoot schoenen versterken dit probleem omdat ze geen ondersteuning bieden. Bij niét ernstige platvoeten, kun je de voetboog weer ’terugtrainen’ met voetentraining.

Looppatroon en ervaring

Je huidige loopstijl speelt een grote rol bij de overstap naar barefoot schoenen:

Haklopers

Als je gewend bent om op je hak te landen, is direct overstappen naar barefoot schoenen riskant. Je lichaam moet eerst leren om met de middenvoet of voorvoet te landen. Ook hier is voetentraining eerst aan te raden.

Beginnende lopers/wandelaars/hardlopers

Zonder basisconditie en loopervaring is het verstandiger om eerst normale loopschoenen af te wisselen met barefoot schoenen. Je voeten en benen hebben tijd nodig om sterker te worden.

Extreme omstandigheden

De omgeving waarin je loopt bepaalt mede of barefoot schoenen geschikt zijn:

Zeer koude temperaturen

Veel barefoot schoenen bieden weinig isolatie, waardoor je voeten snel afkoelen. Dit vergroot het risico op bevriezing en verminderde bloedcirculatie. Toch zijn er top barefoot schoenen voor in de winter zoals de: Be Lenka Olivia, Be Lenka Ranger 2.0 en mijn favoriet: de Feelgrounds Patrol Winter.

Ruig en ‘puntig’ terrein

Scherpe stenen, glas en andere objecten dringen gemakkelijker tegen de dunne zool. Op onbekend of ruig terrein, kan dat vervelend zijn. Zelf heb ik meerdere bergwandelingen gemaakt op teenschoenen van Vibram. Het liep heerlijk, maar soms voelde ik wel een scherpe steen onder mijn voeten.

Harlopen op asfalt of stenen

Er zijn genoeg mensen die het wel doen: hardlopen in stedelijk gebied op barefoot schoenen, maar ik doe het zelf niet. Ik loop wel hard op onverhard terrein op bareofot schoenen, maar demping is fijn op asfalt en steen.

De overstap maken: doe het geleidelijk

Zelfs als geen van bovenstaande factoren voor jou geldt, blijft voorzichtigheid geboden als je begint met barefoot schoenen. Een te snelle overstap naar barefoot schoenen leidt soms tot blessures. De spieren, pezen en botten in je voeten hebben tijd nodig om zich aan te passen.

Bouw het dragen van barefoot schoenen langzaam op, beginnend met korte wandelingen. Wissel in het begin af met je reguliere schoenen en vergroot geleidelijk de duur van het barefoot lopen. Je zult er in ieder geval blij mee zijn.

Tot slot

Barefoot schoenen zijn fantastisch voor het overgrote deel van de mensen, maar een minderheid moet toch opletten om geen blessures te krijgen. Door rekening te houden met je lichaamsgewicht, gezondheid, voetproblemen en loopervaring maak je een verstandige keuze. Dit voorkomt pijn en blessures, zodat je blijvend kunt genieten van bewegen.

Koopadvies? Kies voor Altra en Joe Nimble als je barefoot schoenen nog niet aandurft. Durf je het wel aan? Kies dan bijvoorbeeld een mooie brede sneaker van Ohne Project of Barebarics.