Kramp in je voet? Meest voorkomende oorzaak
Kramp in je voet is een nare klacht waar veel mensen mee kampen. Vaak treedt de kramp op in rustmomenten. Bijvoorbeeld tijdens het zitten, stilstaan of zelfs ’s nachts. Wat de meest voorkomende oorzaken zijn en hoe je het tegen gaat, lees je hier.
Hoofdoorzaken van voetkramp
Kramp in je voeten en tenen kan veel oorzaken hebben. Veel mensen denken al snel aan vocht- of magnesiumtekort, maar vaak is dit niet de oorzaak.
De twee hoofdoorzaken zijn: te veel belasting en verkeerd schoeisel.
Laten we beginnen met te veel belasting. Vaak komt dt voor als je bijvoorbeeld plots veel op blote voeten, slippers of nieuwe schoenen loopt. Je voetspieren worden dan even extra belast, wat voor kramp kan zorgen. Ook na het dragen, in de nacht bijvoorbeeld.
Pssst. even tussendoor.
Schrijf je nu in voor mijn nieuwsbrief en win €30,- shoptegeoed
De andere oorzaak van kramp in je voet, zijn verkeerde schoenen. Ik durf te beweren dat 99% van de schoenen slecht zijn voor je voeten. De meeste moderne schoenen zijn namelijk simpeleg te krap voor onze voeten. Vooral de smalle, toelopende neuzen. Deze geven je voeten niet de ruimte die ze nodig hebben om natuurlijk te bewegen. Kijk maar eens naar onderstaande afbeelding. Daar zie je een normale schoen (rechts) en een schoen die je natuurlijke voetvorm de ruimte geeft (links). De linker schoen zijn Barebarics.
Te krappe schoenen kunnen verschillende problemen veroorzaken:
- Je voeten kunnen niet goed doorbloed worden
- De spieren krijgen te weinig bewegingsruimte
- Je voeten kunnen niet op een natuurlijke manier afrollen tijdens het lopen
Deze beperkte bewegingsvrijheid leidt vaak tot verkramping van de voetspieren. Als je hier langere tijd last van hebt, kunnen er zelfs vergroeiingen ontstaan. Ook andere fysieke problemen kunnen het gevolg zijn van het langdurig dragen van ongeschikte schoenen. Waaronder wintertenen en een hallux valgus.
Naast verkeerde schoenen en overbelasting kunnen ook spierproblemen of andere lichamelijke klachten de oorzaak zijn van voetenkramp. Het is daarom belangrijk om goed te kijken naar wat bij jou de kramp veroorzaakt.
Structurele oplossing tegen kramp in je voet
Mocht dit je bekend voorkomen, dan kan de oplossing dus in principe vrij simpel zijn. Door schoenen te dragen die wél genoeg bewegingsvrijheid bieden, krijgen jouw voeten de ruimte die ze nodig hebben om voldoende te kunnen ontspannen en de spieren op een natuurlijke manier te laten werken.
Met name schoenen die in de gehele lengte (dus ook bij de neus) breed zijn opgezet, zijn fijn als remedie tegen kramp in je voet. Barefoot schoenen bijvoorbeeld, zijn een absolute aanrader als je van jouw kramp in de voet af wilt.
Hierbij een aantal merken:
Voor de dames heb ik een speciaal artikel geschreven met een lijst van 20 brede damessneakers. En ook voor de hardlopers onder ons.
De voordelen van barefoot schoenen bij kramp in voet
Minimalistische schoenen in de vorm van barefoot schoenen bieden niet alleen in de breedte de ruimte die jouw voeten verdienen. Ook de zolen zijn anders ontworpen, om het contact met de grond zo goed mogelijk te maken.
Zo zijn de zolen flexibel en de schoenen erg licht, om het jouw voeten minder zwaar te maken; of je nu aan het werk bent of een ronde wilt gaat wandelen/hardlopen. Voor iemand die vaak kramp in voeten en tenen ervaart, kunnen barefoot schoenen de volgende voordelen opleveren:
- De natuurlijke loophouding die de barefoot schoenen bevorderen, vermindert de spanning in de voet en verbetert de bloedsomloop.
- De tenen kunnen zich spreiden, waardoor druk op de zenuwen en bloedvaten wordt verminderd.
- Het lichte en flexibele materiaal van de barefoot schoenen zorgt ervoor dat de voeten vrijer kunnen bewegen en de voetspieren en -pezen sterker worden. Hierdoor ontstaat er wederom een betere doorbloeding.
- Doordat de barefoot schoenen het lichaamsbewustzijn verbeteren, zullen de voeten beter leren reageren op prikkels en juist minder gevoelig worden voor kramp.
De kramp tijdelijk verminderen
De meest directe aanpak is het uitvoeren van rekoefeningen. Trek bijvoorbeeld je tenen rustig naar achteren, richting je lichaam, of gebruik een handdoek om je voetzool voorzichtig te rekken.
Ook een goede massage kan wonderen doen. Door de verkrampte spier te masseren, verbeter je de doorbloeding. Een warm voetenbad of douche helpt daarnaast om je spieren te ontspannen en de bloedvaten te laten uitzetten.
Je kunt veel klachten voorkomen door goed voor je lichaam te zorgen. Drink voldoende water en let op je voeding. Vooral vitaminen D, E en B zijn belangrijk, net als mineralen zoals magnesium en kalium. Probeer dit zo veel mogelijk uit je voeding te halen.
Bij blijvende of extreme klachten kan een arts je verder helpen. In sommige gevallen zijn er medicijnen mogelijk, of kan een behandeling door een fysiotherapeut uitkomst bieden. Blijf dus niet al te lang met je klachten rondlopen.
probeer Voettraining
Een voettrainingscursus kan een goede investering zijn voor je voetgezondheid. Tijdens zo’n cursus leer je specifieke oefeningen die je voetspieren versterken en je balans verbeteren. Een ervaren trainer leert je hoe je je voeten op de juiste manier kunt gebruiken tijdens dagelijkse activiteiten.
In een voettrainingscursus ga je aan de slag met gerichte oefeningen voor alle delen van je voet. Je leert bijvoorbeeld hoe je je tenen weer onafhankelijk van elkaar kunt bewegen en hoe je je voetboog kunt versterken. Deze oefeningen helpen niet alleen bij het voorkomen van kramp, maar verbeteren ook je algehele stabiliteit en looptechniek.
Veel mensen merken al na enkele weken dat hun voeten sterker en soepeler aanvoelen. Dit kan helpen bij het voorkomen van toekomstige klachten, niet alleen in je voeten maar in je hele houding. Klik hier voor meer informatie.
Tot slot: pak voetkramp bij de bron aan
Een structurele oplossing voor voetkramp is vaak een combinatie van goede schoenen dragen en je voeten trainen. Door bewust met je voetgezondheid bezig te zijn en bovenstaande maatregelen te nemen, kun je voetkramp vaak erg goed onder controle krijgen. Mochten de klachten toch aanhouden – ondanks bovenstaande tips – wacht dan niet te lang met het raadplegen van een professional.
