Wat te doen tegen wintertenen?

Het is winter en dus is het helaas voor veel mensen ook tijd voor wintertenen. Ze veroorzaken pijn, jeuk en een branderig gevoel in je tenen door een verstoorde bloedcirculatie. Gelukkig heb ik uitstekende tips om je te helpen.

Hoe herken je wintertenen?

Als je last hebt van wintertenen, verkleuren je tenen vaak rood en soms ook blauw. Dit gebeurt vooral wanneer je van de kou weer in een warme ruimte komt. De tenen kunnen opzwellen en zeer doen. Veel mensen ervaren ook een tintelend gevoel of jeuk. Deze verschijnselen kunnen urenlang aanhouden en maken het lopen soms erg onaangenaam. In de meeste gevallen ontstaan wintertenen bij een temperatuur van 10 graden of kouder.

Bij mij hield het soms zelfs dagen aan en sokken maken de jeuk nog erger. Onderstaande foto is een extreem voorbeeld van wintertenen. Vaak treedt het iets minder heftig op en zijn je tenen vooral wat rood-achtig en aan het begin – als je nog buiten bent – misschien wat wit.

Bron: Footcare Clinic

Oorzaak van wintertenen

Wintertenen ontstaan door een reactie van de bloedvaten op temperatuurverschillen. Bij kou vernauwen de bloedvaten zich om warmteverlies te beperken. Als je daarna in een warme omgeving komt, verwijden deze bloedvaten zich weer. Bij sommige mensen verloopt dit proces niet soepel, waardoor er ontstekingsreacties kunnen ontstaan.

Dit zijn triggers waardoor je eerder last kunt krijgen van wintertenen:

• Onvoldoende bescherming tegen kou (dunne of vochtige sokken en schoenen)
• Afgeknelde bloedstroom door te strakke schoenen (99% van de schoenen)
• Weinig beweging
• Mager postuur
• Roken (mogelijk, maar niet bewezen)
• Gebruik van bepaalde medicijnen zoals bètablokkers (mogelijk, maar niet bewezen)

In sommige gevallen kan het ook – deels – erfelijk zijn. Onderzoek wijst uit dat veranderingen in leefstijl, zoals verminderde lichamelijke activiteit en koudere leefomgevingen (bijvoorbeeld door het lager zetten van de thermostaat), mogelijk hebben bijgedragen aan een toename van wintertenen tijdens de coronacrisis. Meer mensen ervoeren toen namelijk wintertenen.

Mijn #1 tip: De juiste schoenkeuze

Een van de belangrijkste maar nog onbekende manieren om wintertenen te voorkomen is het dragen van passende schoenen met een brede teendoos. Deze extra ruimte zorgt voor een betere bloeddoorstroming in je tenen: precies wat je nodig hebt. In reguliere schoenen kunnen je tenen niet goed bewegen en wordt de bloedsomloop belemmerd. Dit vergroot de kans op wintertenen aanzienlijk. Kijk maar op onderstaande foto’s; daar zie je het verschil tussen normale schoenen en schoenen met een brede teendoos.

Welke schoenen zijn dat?

Minimalistische schoenen – ook wel barefoot schoenen – hebben een brede teendoos, waardoor je voeten en tenen in een natuurlijke houding zitten. Er wordt dus niks afgekneld en je bloeddoorstroming wordt niet tegengewerkt. Hierdoor heb je véél minder last van wintertenen. Althans, zo ervaar ik het. Via deze link vind je een breed assortiment winterschoenen met een brede teendoos die wintertenen tegengaan.

Ik heb ze zelf ook, kijk maar:

Beweging verbetert de doorbloeding

Regelmatige beweging stimuleert de bloedcirculatie in je hele lichaam, inclusief je tenen. Een dagelijkse wandeling van minimaal een half uur kan al veel verschil maken. Probeer tijdens het wandelen je tenen regelmatig te bewegen in je schoenen. Ook als je veel zit is het belangrijk om regelmatig even op te staan en rond te lopen. Zelfs kleine bewegingen kunnen de doorbloeding al verbeteren. Belangrijk in de winter.

Voetbadje en massage

Bij de eerste tekenen van wintertenen kun je direct actie ondernemen. Een warm voetbad kan verlichting bieden, maar begin altijd met lauwwarm water. Voer de temperatuur langzaam op om je tenen niet te overprikkelen. Het temperatuurverschil kan namelijk al snel te groot zijn. Een voetmassage kan ook helpen: masseer je voeten met rustige, draaiende bewegingen om de bloedcirculatie te stimuleren. Er is geen speciale zalf voor wintertenen.

Voeding en bloedcirculatie

Je voedingspatroon kan invloed hebben op je gevoeligheid voor wintertenen. Een gezonde voeding met voldoende vitaminen en mineralen versterkt je bloedvaten en bevordert een goede circulatie. Vitamine C-rijke voeding zoals citrusvruchten en groene groenten zijn belangrijk, net als vette vis vanwege de gezonde omega 3-vetzuren. Vergeet ook niet voldoende water te drinken om je bloed goed vloeibaar te houden. Een vrij algemene tip, maar wel de moeite waard om rekening mee te houden.

Gemberthee staat ook bekend om zijn verwarmende werking en het positieve effect op de bloedcirculatie. Je kunt ook kiezen voor een crème met capsaïcine, een stof die voorkomt in cayennepeper. Deze crème brengt een lichte warmte teweeg en kan de doorbloeding in je tenen verbeteren.

Oh ja, ook belangrijk om te vermelden: er is geen wetenschappelijke evidantie dat magnesium helpt tegen wintertenen.

Wollen inlegzooltjes

Als je deze tip – wollen inlegzooltjes – combineert met schoenen met een brede teendoos, kom je écht een heel eind. Deze zooltjes houden je voeten warm. De kou kan lastig van onder binnendringen. Daarnaast hebben je tenen voldoende ruimte om te bewegen, waardoor de bloeddoorstroming beter is en je minder last hebt van wintertenen. Extra tip: gebruik droge, niet te dikke sokken.

Wanneer naar de huisarts?

Sommige klachten van wintertenen vragen om naar de dokter te gaan. Neem contact op met je huisarts als de pijn super hevig is of als de klachten langer dan twee weken aanensluitend aanhouden. Dit geldt ook wanneer er blaren of wondjes ontstaan. Mensen met diabetes of andere onderliggende aandoeningen doen er goed aan om nog sneller medische hulp te zoeken, omdat zij een verhoogd risico hebben op complicaties. En dat wil je natuurlijk niet.

Tot slot

Het is soms vervelend om te zeggen, maar adviezen van dokters zijn vaak plijster-plak-adviezen als je het mij vraagt. Ze lossen het probleem niet op, alleen de klacht. Neem deze video van een arts die adviseert je voeten minder aan kou blood te stellen. Dat is in mijn ogen geen constructieve oplossing. Goede schoenen met een brede teendoes, een warm zooltje en goede droge sokken daarentegen wel. Succes ermee en als je vragen of advies nodig hebt: mail mij gerust.