barefoot schoenen
Wat zijn barefoot schoenen? En wat moet je weten voor je over gaat tot aankoop?
Over barefoot schoenen
Het woord zegt het al: barefoot schoenen zijn schoenen zonder al te veel toeters en bellen. Er zit geen dikke zool in en je tenen hebben vrij de ruimte. Barefoot schoenen worden ook wel minimalistsiche schoenen over blotevoetenschoenen genoemd en zijn licht en flexibel. Je hebt het gevoel alsnof je op blote voeten loopt.
Voordelen van barefoot schoenen
In eerste instantie zou je denken dat schoenen zonder dikke ondersteunende zolen niet goed voor je zijn. Echter blijkt niets minder waar. Althans voor de meeste mensen. De voordelen wegen zwaar:
Verbeterde voetgezondheid
Minimalistische schoenen ondersteunen de natuurlijke vorm van je voeten, waardoor problemen zoals kromme tenen, ingegroeide teennagels en problemen met de hallux valgus verminderd worden. De schoenen bieden ruimte voor de natuurlijke spreiding van je tenen, wat de gezondheid van je voeten flink stimuleert.
Versterking van voetspieren
Door de dunne zolen en flexibiliteit van barefoot schoenen moeten je voetspieren een stuk harder werken. De eerste maanden en weken zul je dit merken. Je krijgt spierpijn. Daarom moet je rustig beginnen met het lopen op minimalistische schoenen. Eenmaal gewend dragen deze schoenen bij aan betere, sterkere en gezondere voeten en minder blessures.
Verbeterde houding en balans
Het minimalistische ontwerp van deze schoenen stimuleert een natuurlijke loopstijl, wat zorgt voor een betere houding en balans. Dit is vooral fijn voor mensen die langdurige wandelingen maken, lang staan of last hebben van rugklachten.
Kenmerken van barefoot schoenen
Minimalistische schoenen herken je aan een aantal aspecten. Wanneer je er meer op let, zul je merken dat behoorlijk veel mensen deze schoenen dragen.
Dun en flexibel
Barefoot schoenen zijn ontworpen om de natuurlijke beweging van de voet te volgen. De flexibiliteit van de zolen zorgt voor een volledige bewegingsvrijheid, vergelijkbaar met het lopen op blote voeten.
Dunne zolen
De dunne zolen van barefootschoenen maximaliseren het contact met de grond, waardoor je een beter gevoel krijgt bij elke stap. Dit helpt bij het ontwikkelen van een meer gevoelige loopstijl.
Brede teenendoos
Een brede teenendoos zorgt ervoor dat je tenen zich natuurlijk kunnen verspreiden bij elke stap. Dit voorkomt de vervorming van de voet. De brede teendoos is hét kenmerk waardoor je ziet dat het een minimalistische schoen is. Een vriendin van mij vergelijkt het – een beetje oneerbiedig – met clownschoenen.
Overstappen naar barefoot Schoenen
Overstappen naar barefoot schoenen doe je stap voor stap. Hierbij een globaal idee voor een schema
Week 1-2: Gewenning thuis
Draag barefoot schoenen eerst alleen binnenshuis. Je voeten moeten wennen aan het nieuwe gevoel. Begin met 1-2 uur per dag. Let op pijnklachten in kuiten of voetzolen.
Doe eenvoudige voetoefeninGen. Pak voorwerpen op met je tenen. Loop op je tenen en hakken. Deze oefeningen versterken verwaarloosde spieren.
Week 3-4: korte buitenactiviteiten
Stap over naar korte wandelingen buiten. Begin met zachte ondergronden zoals gras of zandpaden. Vermijd aanvankelijk harde oppervlakken zoals asfalt.
Let op je looptechniek. Land op je middenvoet of voorvoet. Vermijd grote stappen. Houd je knieën licht gebogen bij de landing.
Week 5-8: Opbouwen van afstand
Verhoog geleidelijk de loopafstand. Luister naar je lichaam. Spierpijn is normaal, gewrichtspijn niet. Stop bij acute pijn en rust uit.
Varieer je ondergronden. Verschillende texturen prikkelen je voeten anders. Gras, zand, grind en zachte bosgrond bieden elk unieke uitdagingen.
Populaire Merken
Minimalistische schoenen worden alsmaar populairder blijkt uit marktdata. Met name onder de term ‘barefoot schoenen’. De bekendste merken zijn:
Veelvoorkomende problemen
Spierpijn in kuiten
Kuitpijn komt door de nieuwe looptechniek. Je kuiten werken harder, omdat ze schokken opvangen die voorheen je hakken absorbeerden. Rek je kuiten dagelijks voor en na het lopen.
Verminder tijdelijk je loopafstand. Bouw langzamer op dan gepland. Massage je kuiten met een foamroller om spanning te verminderen.
Gevoelige voetzolen
Dunne zolen geven aanvankelijk een onwennig gevoel. Je voetzolen worden geleidelijk minder gevoelig. Dit proces kan weken duren. Begin op zachte ondergronden.
Kies barefoot schoenen met iets dikkere zolen voor de overgangsperiode. Verwissel tussen barefoot en traditionele schoenen gedurende de gewenning.
Blaren
Verkeerde pasvorm veroorzaakt vaak blaren. Barefoot schoenen moeten ruim genoeg zijn voor natuurlijke teenbeweging. Je voet zwelt tijdens de dag, dus pas schoenen ’s middags.
Draag dunne sokken of ga sokkenvrij. Dikke sokken verstoren het barefoot gevoel. Kies naadloze sokken om schuren te voorkomen.
Barefoot schoenen reviews
Benieuwd naar ervaringen, de pasvorm en merken van minimalistische schoenen? Ontdek dan mijn recensies én die van andere barefoot schoenen enthousiastelingen. Je vindt daar alles wat je moet weten over bepaalde merken. Denk aan pasvorm, flexibiliteit, materiaal, levensduur en meer. Wellicht dat het je inspireert of helpt om een weloverwogen keuze te maken.
Zijn barefoot schoenen ook geschikt voor kinderen?
Veel ouders vragen zich af of blotevoetenschoenen een goede keuze zijn voor hun kinderen. Het antwoorden is eigenlijk heel logisch: kindervoeten zijn van nature gemaakt om vrij te bewegen, net zoals ze dat doen wanneer kinderen op blote voeten lopen.
Barefoot schoenen geven precies die vrijheid, terwijl ze toch bescherming bieden tegen scherpe voorwerpen en kou. Je kind kan zijn voetspieren natuurlijk ontwikkelen en beter voelen waar hij loopt. Wel is het slim om langzaam te wennen aan deze schoenen, vooral als je kind altijd gewone schoenen heeft gedragen. Begin bijvoorbeeld met korte wandelingen en bouw het rustig op. Wil je hier meer over weten? Lees dan mijn complete gids voor barefoot schoenen voor kinderen.
Naast mijn bevindingen, heeft een lezer ook haar favoriete kids barefoot schoenen opgeschreven in dit artikel.
Waar vind ik barefoot schoenen in de sale?
Wil je geld besparen op barefoot schoenen? Die kans is groot, want deze ‘natuurlijke schoenen’ zijn vaak wat prijziger. Gelukkig zijn er verschillende manieren om ze met korting te scoren. Houd bijvoorbeeld de uitverkooppagina van Barefoot and More in de gaten, een van de grootste barefootwinkels van Nederland.
Ook slim: schrijf je in voor nieuwsbrieven van merken zoals Vivobarefoot, Wildling en Groundies. Via deze nieuwsbrieven krijg je vaak als eerste te horen wanneer er een uitverkoop start of een speciale kortingsactie is. Soms ontvang je soms een welkomstkorting wanneer je je voor het eerst inschrijft.
Barefoot schoenen kopen?
Nu je misschien overtuigd bent van de voordelen van minimalistische schoenen, vraag je je wellicht af waar je ze kunt aanschaffen. Een uitstekende plek om je zoektocht te beginnen is Barefoot and More.Veel gestelde vragen
Het vraagt inderdaad gewenning om barefoot schoenen te dragen. Je spieren moeten wennen aan de nieuwe manier van lopen. Begin daarom rustig met korte periodes en bouw dit langzaam op. De meeste mensen hebben 4-8 weken nodig om volledig te wennen aan barefoot schoenen.
Barefoot schoenen zijn geschikt voor veel dagelijkse activiteiten zoals wandelen, werken en sporten. Ze worden echter niet aangeraden voor intensieve sporten met veel impact, zoals hardlopen op verharde ondergrond, wanneer je net begint. Start eerst met wandelen en lichte activiteiten.
De meeste mensen kunnen barefoot schoenen dragen, maar niet iedereen. Menschen met ernstige voetafwijkingen of specifieke medische condities doen er verstandig aan eerst hun arts of podotherapeut te raadplegen. Bij twijfel is professioneel advies altijd aan te raden.
Barefoot schoenen moeten ruimer zitten dan gewone schoenen, vooral bij de tenen. Meet je voeten op het breedste punt en kies een model dat voldoende teenruimte biedt. De beste tijd om te meten is aan het einde van de dag, wanneer je voeten wat opgezet zijn. Houd er rekening mee dat niet alle maatlabels van schoenen accuraat zijn.
De dunne zolen van barefoot schoenen zijn kwetsbaarder dan traditionele schoenen. Reinig ze regelmatig met een zachte borstel en vermijd machine wassen. Laat ze natuurlijk drogen bij nattigheid en gebruik eventueel schoenspanners om de vorm te behouden.
Barefoot schoenen hebben geen enkele demping en een volledig platte zool. Minimalistische schoenen hebben vaak nog een lichte demping en kunnen een kleine hakhoogte hebben. Barefoot schoenen bieden de meest natuurlijke loopervaring.
De prijzen variëren sterk, maar kwaliteits barefoot schoenen zijn vaak wat duurder dan gewone schoenen. Dit komt door de speciale materialen en productietechnieken. Ze gaan echter lang mee bij goed onderhoud, waardoor de investering zich terugbetaalt.
Er bestaan speciale winter barefoot schoenen die warm en waterbestendig zijn. Deze hebben dezelfde kenmerken als normale barefoot schoenen maar zijn gemaakt van waterdichte materialen en hebben vaak een iets dikkere zool voor betere isolatie tegen de kou.
Hoewel barefoot schoenen minimale demping hebben, beschermen ze je voeten wel tegen scherpe voorwerpen en ruwe ondergronden. De zolen zijn gemaakt van duurzame materialen die snijbestendig zijn. Toch moet je in het begin extra alert zijn op waar je loopt, omdat je meer voelt dan in traditionele schoenen.
Barefoot schoenen zijn juist heel geschikt voor kinderen. Ze ondersteunen de natuurlijke ontwikkeling van kindervoeten en zorgen voor een gezonde groei. Jonge voeten hebben ruimte nodig om zich te ontwikkelen, en de brede teenbox van barefoot schoenen biedt deze ruimte.
Lichte spierpijn is normaal in het begin, omdat je voetspieren harder moeten werken. Scherpe of aanhoudende pijn is echter niet normaal. Bij pijnklachten kun je het beste teruggaan naar je oude schoenen en de overstap geleidelijker maken. Begin bijvoorbeeld met een uur per dag en bouw dit langzaam op.
