Weer hardlopen, maar dan natuurlijk

Al langere tijd was ik nieuwsgierig of ik hardlopen weer zou kunnen oppakken, als ik natuurlijk zou gaan hardlopen. Met voorvoetlanding en op minimale schoenen. Zou het dan wel lukken zonder blessures? Want die scheenbeenblessure van vroeger was zo pijnlijk, dat wilde ik echt nooit meer! Nadat ik van Paul Aarts (Anyones Barefootshop) een hardloopinstructie had gekregen, ging ik het zelfstandig proberen. Ben je benieuwd hoe dat is gegaan? Lees dan gauw verder!

Paul Aarts van Anyones Barefootshop

Toen ik het aanbod kreeg van Paul Aarts om een instructie te volgen voor natuurlijk hardlopen, besloot ik het een kans te geven. Zelf had Paul ook allerlei blessures gekregen toen hij nog op dikke schoenen liep. Na zijn overstap op natuurlijk hardlopen is hij blessurevrij en heeft verschillende wedstrijden gelopen.

Hardloopschoenen

Als ik weer ging hardlopen, had ik wel nieuwe schoenen nodig. Het liefst zou ik echt op blote voeten gaan rennen, maar daarvoor moet ik enerzijds toch nog een sociale drempel over en anderzijds zou het ook niet gaan met mijn kromme kleine tenen. Ik heb iets nodig dat de kleine tenen van elkaar scheidt en in de juiste positie zet, ofwel met teenspreiders ofwel met gescheiden teenvakjes, zoals bij de Vibram Fivefingers, waar de keuze uiteindelijk op is gevallen. 

Voor hardloopschoenen heb ik vier modellen overwogen: 

• Skinners, maar ik vermoedde dat die te smal zouden zijn bij de tenen. Er blijkt nu net echter een nieuwe variant te zijn uitgekomen die breder is. Deze wil ik nog een keer proberen.
  
• Tadeevo Lime Green, maar deze waren daadwerkelijk te smal bij de tenen.
  
• Freet Talus, maar ik vond het toch te riskant om deze helemaal uit Groot Brittanië te bestellen na de Brexit. Niet ieder model valt hetzelfde en de invoerrechten zijn toch ook wel fors. 
  
• Vibram Fivefingers, want als je ergens teenschoenen voor kunt dragen, is het wel voor hardlopen! De KSO Evo is het dan ook geworden (maat 40). De damesvariant was breed genoeg, dus de herenvariant (die breder valt) heb ik niet meer hoeven passen.

Ik zat nog te wachten op de sportcollectie van Ahinsa, maar die moet nog komen. Die had ik anders had ik ook sowieso  geprobeerd. BeLenka heeft pas ook nieuwe een nieuwe sportcollectie uitgebracht, voor degenen die op zoek zijn brede schoenen.

Teensokjes

Hoewel ik hele dunne teensokjes heb (gevonden op AliExpress) die ik in de Fivefingers had kunnen dragen, zaten de schoenen dan best strak. Deze had ik de eerste keer dus achterwege gelaten. Na mijn derde ronde rennen, merkte ik echter dat de stof wat begon te schuren bovenop mijn grote teen, vlakbij de knokkel. Eerst alleen links, later ook rechts.

Toen ik thuiskwam, was de huid daar dan ook een beetje beschadigd. De volgende keren heb ik dus toch maar sokjes gedragen, waarbij de schoenen eigenlijk ook snel genoeg oprekten. Zo blijven ze bovendien ook langer fris. Op de foto kun je zien dat de stof de tenen al een beetje spreidt. Dat maakt het ook wat makkelijker om iedere teen in het juiste vakje te krijgen.

Sporthorloge voor hardloopschema’s 

Nadat ik besloten had om weer te gaan hardlopen, moest er wel een makkelijkere manier komen om de hardloopschema’s uit te kunnen voeren. Het schema dat ik van Paul had meegekregen, is speciaal opgesteld om het hardlopen goed op te bouwen. Vroeger ging ik op goed geluk afwisselend een eindje rennen en dan weer wandelen, maar om blessures te voorkomen wilde ik het deze keer beter aanpakken.

Met een telefoon aan je arm rennen zag ik niet zitten, dus ben ik naar een sporthorloge gaan zoeken. Als je op functies wilt kunnen filteren, kom je uit bij sites als Coolblue met voornamelijk dure smartwatches. Deze slimme horloges zijn vooral geschikt voor andere functies dan sporten, tenzij je naar de echt dure gaat kijken. Dus dat wilde ik eigenlijk niet, vooral niet als beginner.

Nu ik meer inzicht had in wat ik wel aan functies nodig had, ben ik toch weer gaan zoeken in het goedkopere segment. Bij Decathlon heb ik toen de website uitgepluisd en voor nog geen dertig euro kunnen vinden wat ik zocht. Bij dit horloge kan ik zelf de intervaltraining instellen en wordt met piepjes aangegeven wanneer een volgende ronde begint.

Hij ziet er bovendien mooi uit, vind ik, en als extra plusje heeft het een ventilerend bandje. Nu was ik klaar om te beginnen!

De eerste keer hardlopen in 10 jaar 

Uit inlezen bleek dat je voor het opwarmen het beste iets kunt doen waarvan je hartslag omhoog gaat. Dit kunnen specifieke oefeningen zijn, maar ook bijvoorbeeld op een flink tempo wandelen. Rekken is echter af te raden van tevoren. Je wilt namelijk dat de spieren en pezen op spanning zijn, zodat ze je gewicht kunnen opvangen. Als je van tevoren gaat rekken, verstoor je deze balans en heb je meer kans op klachten. 

Na vijf minuten energiek gewandeld te hebben, begon mijn eerste minuut hardlopen. Met de aanwijzingen van Paul in mijn hoofd, moest ik direct aan de slag om mijn houding te corrigeren. Mijn omhoog geschoten armen weer terug omlaag brengen, kortere passen nemen voor een hogere cadans en lichter landen.

En daarna leek het ineens bijna vanzelf te gaan. Schouders meer ontspannen, de voeten ontspannen en niet meer voor me uitgestrekt, een goede middenvoetlanding. En toen dat gebeurde, kwam het gevoel in me op: ‘Wat is het heerlijk om weer eens te rennen!’

En dan ook op een lekker tempo. Niet sprintend, maar ook niet terughoudend. Want dat herken ik nog van vroeger en zie ik veel hardlopers op straat doen, die voorzichtig proberen te lopen. Alsof je op eieren moet rennen, zeg maar.

Heen en weer springend van het ene op het andere been. Dat loopt gewoon niet lekker. Maar dit, dit is veel leuker en deed me ook direct denken aan een uitspraak van de oprichter van Xero Shoes (Steven Sashen): “A barefoot runner you can recognize from a mile away: they have a huge smile on their face”. Een natuurlijk hardloper kun je herkennen, omdat die er plezier in heeft!

De eerste maand

De keren daarop viel het hardlopen het me overigens niet zo gemakkelijk als de eerste keer. Misschien omdat ik met minder anticipatie en enthousiasme was opgestaan. De euforie en het lichte gevoel was in elk geval ietsje minder aanwezig. Het voelde fysiek zwaarder. Ik merkte toch dat ik weer wat ‘schoof’ bij het raken van de grond en dat ik meer moeite had met de landing en de juiste cadans.

Het blijft natuurlijk een sport. Het kan zwaar zijn, je moet je aandacht erbij houden en je leert steeds bij. Na drie weken begon ik weer een beetje het gevoel te krijgen dat ik het onder de knie aan het krijgen was. Met wat aandacht en bijsturen komt het wel goed. Het belangrijkste is: ik heb er plezier in en ik heb tot nu toe nergens pijn. Ook nauwelijks spierpijn trouwens, behalve een beetje in de kuiten.

Langzaam opbouwen

Nu ik voor de tweede keer ga beginnen met hardlopen wil ik ditmaal goed oppassen dat ik mijn pezen niet overbelast. Want nog een keer zo’n blessure, nee bedankt! Nu heb ik het ‘geluk’ dat mijn conditie ook niet op peil is. Al zou ik het willen, ik kán nu niet eens te hard van stapel lopen.

In de eerste stap van het eerste schema ga je vijf rondes van een minuut rennen en tussendoor 2 minuten wandelen. De eerste maand hield ik dat al niet eens vol qua conditie. Ik deed dan bijvoorbeeld geen volle minuten, of geen vijfde ronde.

Dat betekent dus ook dat ik een maand heb gedaan over week 1 van het opbouwschema. Dus, het langzaam opbouwen gaat deze keer denk ik wel lukken!

Sterker worden

Een ander belangrijk aspect is sterker worden. Naast het rustig laten wennen van je pezen aan je nieuwe sportregime, is het ook goed om krachttraining te doen. Aangezien ik blijkbaar extreem hypermobiel ben, is dat voor mij extra belangrijk.

Daarbij werk ik momenteel specifiek aan het versterken van mijn knieën en enkels, wat me ook gaat helpen bij een oude knieklacht die de vervelende gewoonte heeft de kop op te steken bij lange wandelingen. Tot nu toe heb ik twee keer per week hard gelopen en ook twee keer per week aan pilates gedaan voor krachttraining voor het hele lichaam.

Onderschat deze sport trouwens niet, zelfs zonder gewichten kunnen de oefeningen heel zwaar zijn! Mijn favoriete manier om pilates te doen is thuis met Blogilates op Youtube. Zij is een instructrice in Pop Pilates en heeft op haar kanaal video’s gedeeld waarbij je met haar mee kunt sporten. Zij doet dit heel leuk en motiverend. Ik sportte al langer via haar kanaal en deed haar armvideo’s bijvoorbeeld tegen RSI (van computerwerk).

Nu geeft het me extra motivatie om dit meerdere keren per week vol te houden. Hier krijg ik overigens wel altijd hevige spierpijn van, dus wees gewaarschuwd!

Als je ook voet- en enkeltraining wilt doen, kun je ook eens deze Youtube video proberen van Dance with Catherine. Zij deelt met name oefeningen voor balletdansers. Deze video ging me nu een stuk beter af dan toen ik hem voor het laatst had gedaan, iets van een jaar geleden.

Alleen al door het lopen op minimale schoenen en blote voeten, zijn mijn voeten en enkels een stuk sterker geworden. Desondanks had ik nog moeite met het stukje waarop je op één been staat. Blijft de moeite waard!

En voor algemene voetentraining, kun je natuurlijk terecht bij de Nederlandse dames van Voetentraining.nl. Zij hebben inmiddels ook cursussen voor allerlei voetklachten, zoals hallux valgus, metatarsalgie en hamertenen.

Een doel

Zoals je wellicht tussen de regels door hebt kunnen lezen is mijn doel voornamelijk om blessurevrij en met plezier te kunnen lopen. Een wedstrijddoel heb ik me bijvoorbeeld niet gesteld. Paul raad dit in zijn tips ook af, omdat je dan makkelijk te hard gaat trainen.

Zelf houd ik al niet van competitie en doe dit vooral er gezonder en sterker van worden. Ik wilde het sowieso al rustig aan doen in plaats van te hard gaan. Van de vorige keer heb ik namelijk wel geleerd hoe dat afloopt! Deze keer ga ik er extra van genieten en ik ben heel benieuwd hoe het over een jaar is, als mijn blog haar tweejarig bestaan viert. Ik houd jullie op de hoogte!